खाने में अंडे-फिश, रात 9 बजे सोना और इंटेंस वर्कआउट, ‘फाइटर’ के लिए ऋतिक ने ऐसे बनाई बॉडी

क्रिस पिछले १२ वर्षों से ऋतिक रोशन का फिटनेस इंस्ट्रक्टर है। दोनों का साथ काफी लंबे समय तक रहा है और क्रिस को ऋतिक रोशन की ग्रीक गॉड बॉडी का श्रेय मिलता है। फिल्म फाइटर में भी क्रिस गेथिन ने अभिनेता को ट्रेन किया था।

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ऋतिक रोशन अपनी फिल्म फाइटर से सिनेमाघरों में प्रवेश करने को तैयार हैं। वह इस फिल्म में फाइटर पायलट का किरदार निभाते हैं। ऋतिक रोशन ने अपने दमदार किरदार को निभाने के लिए अच्छी तरह से ट्रेनिंग ली है। इसके अलावा, उन्होंने अपनी डाइट और वर्कआउट पर भी विशेष ध्यान दिया। इंडिया टुडे से एक्टर के ट्रेनर और प्रसिद्ध फिटनेस इंस्ट्रक्टर क्रिस गेथिन ने इस बारे में चर्चा की।

क्रिस पिछले 12 वर्षों से ऋतिक रोशन का फिटनेस इंस्ट्रक्टर है। दोनों का साथ काफी लंबे समय तक रहा है और क्रिस को ऋतिक रोशन की ग्रीक गॉड बॉडी का श्रेय मिलता है। फिल्म फाइटर में भी क्रिस गेथिन ने अभिनेता को ट्रेन किया था। क्रिस ने “फाइटर” के लिए ऋतिक रोशन की फिटनेस रेजीमे के बारे में बहुत कुछ बताया है।

ट्रेनर ने खोले ऋतिक की फिटनेस के राज

क्रिस गेथिन ने कहा, ‘ऋतिक के वर्कआउट की बात आती है तो वो इसे लेकर बहुत डेडिकेटेड और फोकस हैं। वह अपने कार्यक्रमों को बहुत गंभीरता से लेते हैं। इसलिए मैं भी ऋतिक के मामले में पूरी तरह से तैयार हूँ। मैं सेट पर रहता हूँ अगर उन्हें किसी गाने में शर्टलेस नजर आना हो। अगर जरूरत होती है, तो मैं उनकी डाइट या वर्कआउट में बदलाव करता हूं। मैं उन्हें मैक्रोज, ग्लायको के बारे में बताता हूँ।’

क्रिस ने हमें बताया कि ऋतिक रोशन के जीवन का एक दिन जब वह “फाइटर” की तैयारी कर रहा था, तो उन्होंने विस्तार से बताया। ‘सभी को सफलता नजर आती है,’ उन्होंने कहा। लेकिन इससे पहले बहुत कुछ त्याग करना होगा। ऋतिक ने इसे पर्दे पर आसान दिखाने से पहले काफी तैयारी की है। लोगों को लगता है कि ये उनके जेनेटिक्स की देन है।

कैसे वर्कआउट करते हैं ऋतिक?

उसने कहा, “यह बहुत कुछ निर्भर करता है कि ऋतिक दिन में या रात में शूट कर रहे हैं। चलिए मान लेते हैं कि वे दिन में शूट कर रहे हैं, तो हम सुबह पांच से छह बजे शुरू करते हैं। ऋतिक अपने भोजन के 45 मिनट बाद जिम जाते हैं। काम करने में बहुत अधिक समय नहीं लगता। यह सिर्फ एक घंटे का समय लेता है। ये कम समय के लिए है, लेकिन बहुत कठिन और मुश्किल काम है। इसमें हफ्ते में पांच दिन वेट ट्रेनिंग दी जाती है, जो उनके स्लीप कार्यक्रम के अनुरूप है। यदि वे अच्छे से सो रहे हैं, तो पांच दिन नहीं, बल्कि चार दिन चाहिए. यह रिकवरी के लिए आवश्यक है।’

क्रिस गेथिन ने बताया कि ऋतिक रोशन हर दिन ब्रेक लेते हुए 6 से 7 बार कुछ खाता है। लेकिन वो इतनी बार नहीं खा सकते हैं। तो वह इन सभी को शेक के रूप में पीते हैं। लेकिन जब भी मुमकिन हो, हम व्होल फूड खाने की पूरी कोशिश करते हैं। वो हर दिन कार्डियो करते हैं, कभी-कभी दो बार भी। ये निर्भर करता है कि हम उन्हें दिखाने की प्रक्रिया में कितना आगे हैं। दौड़ लगाना, एलिप्टिकल, स्टेयर मास्टर रोअर या स्विमिंग कार्डियो में शामिल हैं। यह निरंतर बदलता रहता है।’

खाने में क्या लेते हैं ग्रीक गॉड?

क्रिस ने कहा, “कभी-कभी हम फंक्शनल वर्कआउट करते हैं, जैसे बॉक्सिंग, केटलबेल वर्क, बैटल रोप। आमतौर पर हम इसे ३० मिनट तक करते हैं। साथ ही, ऋतिक सुबह 9 बजे सोता है, इसलिए वह नहीं सोता। हमारे पास कभी-कभी सिर्फ 12 हफ्ते होते हैं, इसलिए आप थके हुए हो या वर्कआउट मिस कर सकते हैं। उनके भोजन में एग व्हाइट, चिकन, प्रोटीन, फिश और कॉम्प्लेक्स कार्बज जैसे चावल, ओट्स, किनुआ और शकरकंद शामिल हैं।’

ऋतिक रोशन, दीपिका पादुकोण और अनिल कपूर डायरेक्टर सिद्धार्थ आनंद की फिल्म फाइटर में नजर आने वाले हैं। फाइटर पायलट फिल्म की कहानी है। करण सिंह ग्रोवर और अक्षय ओबेरॉय भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहे हैं। ग्रीक गॉड को फिल्म ‘वॉर 2’ में भी देखा जाएगा।

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